科学运动 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
预防跌倒 ，可以遵循由易到难 、反应变慢等。下蹲 、足跟对足尖“一字站立”、健康状况、老年人可以通过慢速度、无法及时调整步伐 。常见表现有小碎步，直腿侧抬 、量力而行 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，恶劣天气时避免室外活动 。肌力变差、循序渐进的原则 。周围环境等多方面因素有关 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、大量循证证据证实 ：规律、足尖走 、使身体失去稳定的支撑结构 ，可以通过提踵 、足跟走、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，常见表现有平地跌倒 、起身乏力 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、无法快速调整身体姿势等。核心肌群的力量 。常见表现有站立不稳 、由扶到放 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、突发避让时 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。若感到不适请立即停止运动 。走不稳、运动前应评估个人运动能力 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，防跌倒运动锻炼，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，重心前倾 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，身体摆动“不倒翁练习” 、行为习惯 、路面起伏 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、先静后动的原则 ，直线行走、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。反应慢”导致的跌倒 ，站立晃动 、遇到微小障碍物 、肌肉力量变弱 、而是可预防的 。运气不好
。请相信 ：不跌倒 ，转身失衡
、不要盲目追求高强度
、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。 跌倒对老年人绝不是件小事 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，什么时候开始都不晚。渐进式肌力训练 ，侧向行走等进行锻炼 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、前倾 、减少拖地 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。 要想预防这些因为“站不住 、上下台阶腿发软
、 请大家开始运动起来吧 ，跨越障碍步行等进行锻炼
。是造成老年人骨折的首位原因
，我能行 。直腿后抬 、 日常生活中
，