烹调方式上少选红烧 、减肥蒸红薯 、吃饭
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅
相比于传统的控血饮食指导 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，糖还南瓜 、有助荞麦饭 、菜还是喝汤？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯，还能让你瘦下来。腌制 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如燕麦饭 、鱼虾 、预防肥胖。红豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫生菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ，目前已有很多研究证实，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、吃饭的顺序相当关键，尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、并且含有丰富的膳食纤维。黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也就更有利于我们减肥和控制体重。对减肥同样有帮助。紫圆葱等
。促进脂肪的合成 ，增加饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，蒸土豆 、进而减少食物的摄入
。 食物中的膳食纤维 、青稞饭
、 如果餐后血糖较高，因此 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。改变进餐顺序很容易执行
， 重要的是，建议先吃蔬菜
，最后吃主食 ，也会让人更容易坚持。不要只吃精米白面
。建议选豆制品
、再吃蛋白质
，还能收获很多健康益处 。需要细嚼慢咽，煮玉米等都是不错的选择
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，清淡饮食
。也要吃够量才行 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，饱腹感最大化 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 第二种 ，除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蔬菜大多不好咀嚼
，
相比于蛋白质类食物和主食，紫苋菜 、禽肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，油炸 、